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痛经怎么办?研究称可多吃含镁食物
2022-05-29 08:18
本文摘要:近年来,国外有关研究结果表明,45%的痛经患者有体内的镁水平显著低于正常人。其体内镁含量在平均值以下 ,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出:镁能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调节。另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。

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近年来,国外有关研究结果表明,45%的痛经患者有体内的镁水平显著低于正常人。其体内镁含量在平均值以下 ,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。研究者指出:镁能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调节。另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。

  有鉴于此,有关专家指出:痛经患者在防治上除留意劳逸结合,防止过度紧绷,合理睡眠中外,还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其它食物 ,以提升人体的组织含镁浓度。  营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、辣椒干、腊蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。尤其是紫菜含镁最低,每 100克含460毫克,居于诸品之首 ,被誉为“镁元素的宝库”。  值得注意的是,食物中动物性脂肪合量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要尽量少不吃高脂肪的食品。

另外,不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、面及白糖等。


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